Zdrowe podjadanie może zapobiec apetytowi i przejadaniu się
Najważniejsze
- Jedz białka i tłuszcze na przekąski
- Może dłużej zachować energię i pełnię energii
- Może być również przyjazny dla utraty wagi
Jak zdobyć przekąski, które pozwolą ci dłużej sycić się? Jeśli nie odpowiedziałeś na to pytanie kilka razy, ten artykuł jest dla Ciebie bardzo pomocny. Zdrowe podjadanie jest ważną częścią zdrowej diety. Może wpływać lub zakłócać Twój reżim żywieniowy, szczególnie podczas próby utraty wagi. Idealnie byłoby, gdyby przekąski spożywane między posiłkami były łatwe do przyrządzenia, sycące i pożywne. Powinny zaspokoić głód między posiłkami, ale nie powinny też zmuszać Cię do opuszczania głównych posiłków.
Zdrowe przekąski, które zapewnią Ci sytość na dłużej
Wybór zdrowej żywności nie jest tak łatwy, jak się wydaje. Należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy, takich jak praktyka gotowania, kombinacje potraw, liczba kalorii posiłków, ich ogólny smak i oczywiście ich profil odżywczy. W tym artykule porozmawiamy o zdrowych przekąskach i połączeniach żywności, które są pożywne, a także mogą zapewnić Ci uczucie sytości na dłużej.
Przeczytaj także: Utrata wagi: czy chipsy bananowe są zdrową przekąską? Dietetyk mówi
Jak sprawić, by Twoje przekąski były bardziej sycące
Dietetyk Rachel Paul nieustannie dzieli się łatwymi do przygotowania i pożywnymi posiłkami, które zapewnią Ci sytość na wiele godzin. Kilka prostych sztuczek to wszystko, czego potrzebujesz, aby dodać ten dodatkowy smak i wartości odżywcze do swoich przekąsek.
Na przykład wielu z nas uwielbia jeść owoce. Wybitna dietetyk Rujuta Diwekar mówi, że każdego dnia musimy mieć co najmniej jeden owoc sezonowy. Owoce są bogate w błonnik i różne składniki odżywcze, które pomagają poprawić nasze zdrowie i odporność.
Jeśli więc jesteś głodny między posiłkami, zjedzenie jabłka może być dobrym wyborem. Nie wymaga czasu gotowania i jest również przyjazny dla utraty wagi. Ale zapewni Ci to tylko kilka minut. I na koniec możesz pomyśleć o jedzeniu jeszcze więcej!
Przeczytaj także: Próbuję stracić na wadze? 5 błędów związanych z przekąskami, których musisz unikać
Jeśli jednak zjesz jabłko z łyżką lub dwiema łyżkami masła orzechowego lub sznurkiem serowym lub 1/8 lub 1/4 szklanki orzechów, może to zapewnić ci uczucie sytości na wiele godzin. „Tak, jedzenie kawałka owocu takiego jak jabłko to zdrowy wybór. Ale wielu ludzi głoduje i łapie kolejną przekąskę, kiedy owoc jest jedynym jedzeniem” – pisze Paul w nagłówku swojego Insta- Wkład.
- Spożywanie w przekąskach pokarmów bogatych w tłuszcz i białko, takich jak ser, masło orzechowe, orzechy i nasiona lub jogurt, może pomóc skupić się na pracy, zamiast odczuwać głód i myśleć o jedzeniu przez całe popołudnie – dodaje Paul.
- Zamiast jeść jagody jako przekąskę, możesz również dodać jagody, orzechy i ser feta do sałatki i zjeść je jako posiłek, który zapewni ci dłużej.
- Połączenie prażonych ghee makhanas z orzechami nerkowca lub migdałami sprawi, że Twoja przekąska będzie smaczniejsza i bardziej sycąca. Możesz także zaoszczędzić mieszankę orzechów i nasion i jeść codziennie z przekąskami.
Wszystkie te kombinacje pokarmów mogą sprawić, że posiłki będą bardziej pożywne i sycące, zmniejszając w ten sposób ogólne spożycie kalorii i pomagając w utracie wagi.
Przeczytaj także: Utrata wagi: czy jedzenie Roti jest lepsze niż jedzenie ryżu w celu utraty wagi?
Wypróbuj jedną z tych kombinacji przekąsek już dziś i daj nam znać, jak to działa w komentarzach poniżej.
Zastrzeżenie: ta treść, w tym porady, zawiera tylko ogólne informacje. W żaden sposób nie zastępuje wykwalifikowanej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub swoim lekarzem. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.
